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　　和身体缺乏链接，对身体缺乏关注，带给我们的不仅是愉悦缺失，身体不敏感的后果。如果对身体的漠视和过度使用累计到一定的程度，身体就会以病痛来向我们抗议~

　　过去一年，我就有过和作者类似的经历，左膝和左胯一度疼痛难忍，后来经过针对性的体能训练、休息和冥想才恢复过来。这三篇文章，相信会给大家许多启发，而文末的小诗，真的写的很美~

大嘴LULU

连载导读：

第一篇 ——

重新和身体链接，痛不欲生的身体竟能再次起舞

　　第二篇 ——

　　冥想启动身体的智慧：冥想让我变成渴望重回母亲怀抱的宝宝

　　第三篇 ——

　　简单可操作的冥想方法

身体即佛堂（第二篇）

——冥想启动身体的智慧

节选自《为自由辨》

韩·洪信子

我的身体慢慢康复，就在快完全恢复健康的时候，我经常想要做一些孩子才会有的动作。不但是动作，而且说话和行为都有一些模仿之举。比如毫无目的的小步缓行，在屋中爬过来爬过去，睡觉时，像是要跌倒似的，或者像一个母体当中的胎儿，蜷成一个团团入睡。时而，还在屋子里打滚，然后吮吸手指脚趾，又舐舐地毯……这都是小孩子的习惯。

整日里我像一个孩子，爬、滚、玩儿，我不限制这种奇怪的模仿冲动，倒觉得很是快乐。相比之下，出去做事情似乎是那么的无所谓。这是再生的身体所带来的崭新的冲动。我想，我是获得了新生。

就这样，我的身体在疗治之中有了一年的体验。痊愈之后，新生的我表演了新作《诞生》。在纽约Lamama剧场，我以这一部独舞作品重返舞蹈界。

《诞生》没有舞台设计，我的衣饰也极简单。有时如同一个孩子，躺在舞台上，翻滚跌扑，把脚在头后摇动，然后滚动成一个球体，象征在母亲羊水中或故乡之水中的很大的球体，再拥抱、亲昵……一切都是我的再生时期的反映。

新的灵魂，新的肉体。再生的我，想念远方的母亲。我想重新作为一个孩子去拥抱母亲。哪怕只有一个星期。我要回到母亲怀中。

1979年末，我终于回到了母亲身边。虽然身体还有些疼痛，但我是以新的生命回来的。我觉得满怀都是对母亲的深情，幻想着再一次回到童年，体会成长的过程……

然而我的希望破碎了，母亲已经不能够自理。78岁高龄的老人，正在忍受高血压和神经痛的折磨。我不能开口，如果我说出话来，会使母亲难过。我不能当孩子了，我把母亲的手拉起来，慢慢亲了一下。母亲问我：你怎么这么瘦啦？我点点头。我再瘦也不要紧。需要照顾的人是母亲而不是我。我安静地拥抱了母亲，抚摸她堆满皱纹的脸和满头的白发。我心里不断地说：要像照料孩子一样把母亲照料好。

我在离母亲不远的地方住下来。我一直有一种长期流浪在外而不照顾母亲的愧疚之感，因此我要住得离母亲近些。同时我又在青州大学任教。

从这时开始，我又跳舞了。身体虽然还未完全治好，但已经能做正规的动作了，只是摇动身体时，四肢有些疼痛，但不影响我的跳舞。

我曾想过，如果不能治好而成为残废，我还能继续跳舞吗？我想可能能继续。我不是躺在床上的时候也跳过舞的吗？

舞蹈并非健康之人的专利。它是任何人都可以掌握的，哪怕是瘫痪的人。我想，即使肉体残废了，我也不会终止跳舞之念。

1984年，我在火山口森林艺术中心跳舞的时候，有一个人送给我一盘录像带，是他自己制作的，他希望我看一看。因为这并非出于专家之手，所以看的时候，我没有抱太大期望。

但我不知不觉认真了起来。两个残废人坐在轮椅上，两个女人在他们的轮椅后面站着。就是这么两对青年男女构成的作品。一个轮椅上的男人没有腿了，他30多岁，在越南战争中失去了双腿。另一个男人虽然有腿，但再也不能使用了。他们都要在轮椅上度过余生。这是真正的残废人制作的舞蹈录像。我被它吸引了。

我觉得这盘录像十分令人感动。那些认为只有身段长得很好才可以跳舞的人，看到这个会深受打击。我希望他们看一看这盘录像，然后他们肯定会拓宽对舞蹈的真正理解。

两位轮椅上的男人十分活泼地和着欢快的音乐跑来跑去，虽然他们残废了，但他们的上体给人以自由和坚强有力的感觉。两个姑娘在轮椅后面配合着。时而，她们像推着雪橇一般与轮椅一同奔跑，时而，她们与轮椅分别向各自的方向奔去。

我不打算评论它的艺术水平，这样的舞蹈，与健全的身体所能表达出的美丽相比，它们蕴含了更高一层的美丽。后来，我和录像的制作者，失去了双腿的年轻男子交谈时，他对我说：

“ 我对我的身体感到自豪。神赐予我身体，虽然失去了双腿，但它仍是我的财富。我对如今的状态是满足的，并且要感谢神。你已经看到了，我是怎样爱自己的身体的。”

我点头称是，很想发出来笑声，可是嗓子里酸乎乎的。想想自己一段时间曾因为身体有病而担心不能跳舞，和他们相比，是何等羞愧呵！我说：

“你的身体以及你对这身体所抱的态度，都是美丽的。”

我说的是真心话，其原因就在于他和他的同伴代表了真正的自由，这才是值得自豪的东西。

这其中包含的道理很容易理解。

无论是谁，总不免或多或少的表现出对自己的身体所抱有的遗憾和不满。比如有的人总是愿意掩住嘴，有的人喜欢把某只手藏到口袋里边。都是能正常工作的嘴和手，因为被认为不好看而被隐藏起来。于是这样的人，在行为表现上便很不自由，不能正常说笑，也不能与他人握手——他们才是真正的残废人。虽然他们举止无碍，但不美丽。

一个人，如果自自然然地暴露自己不好看的部位，他的行动便是自由的，别人不会从他的眼睛里发现一丝不自在，而只是看到他袒露的真实与自然。而这真实与自然便是美丽。

承认自身也不好看的部位，不够漂亮的部位，却仍对自己的身体感到自信自豪，这就是拥有了自由的身体。这自由的身体是美丽的。

60年代，日本流行崇尚西方的风气，开始以西方的标准衡量女性的外貌。女人们争先恐后做整容手术，隆起鼻子，割双眼皮儿。韩国也是如此。因而使整形医生发了财。当时我正准备着要到美国去。现在想来很可笑，我也曾经想过，为了到美国时不被人家轻视，也去做整形，让鼻子隆起来，并且切一对双眼皮儿。假若这时有人鼓动我前去做的话，我很可能真的就做了。幸亏，我身边还没有这样的朋友。

我始终保持着自己的本来面貌，倒常常被西方人夸奖说长得好看。眯缝眼，扁鼻子，他们认为这是东方女人美丽的特征。可是现在在纽约的韩国女人有很多，她们不少人做过整形手术，变得和西方女人所差无几，如果不仔细看，是看不出她们来自何方的。可是，我为她们消失了自己原本的自然面目而常感忧郁。

我虽然在地理空间远离印度，但心理空间却离不开印度。在那里我曾被老师教导过冥想法。冥想始终伴随着我的生活。对我来说，冥想是精神和肉体（实际这两者是该合二为一的）能够同时参加的一种运动。靠着这一运动，我才最终治好了自己的病。

恢复健康之后，我下决心要注意身体，学会爱护它。也就是将刚刚恢复的健康状态维持下去，那是要靠冥想来达到的。冥想是对身体把握和认识的良好习惯，往往对身体认真地冥想一周，许多的问题都会迎刃而解。所有进入到身体内的病症，往往都是由于神经过度疲劳而引起的。所以一个人对生活不可有过分的贪欲。任何事情，如果过度去做，都会破坏协调。破坏协调的状态便是生病。

现在，冥想比任何时候都更贴近我。冥想的具体方法可以从书本上学到，也可以由专家来传授。然而，其最重要的部分是要经过自己的身体体验而完成的。在体验中我又做细致的观察，给自己创造了许多步骤。因此，根据冥想的根本原理，加之我自己摸索的方法步骤，我可以随时随地进入冥想。

我经常是以离去为生活的。在任何地方，我从不做长期的永久性的居住。我总是离去，总是旅行。经常需要十小时，二十小时或者更多地乘坐公共汽车、火车或者飞机。以前，我觉得乘车乘飞机的时间实在漫长很是无聊，现在，这想法改变了，时时反倒很快乐。因为，在这漫长的时间里，我可以做我的冥想。

由于冥想的“运动”动作幅度不大，动作也不多，所以即使在窄小的汽车里、飞机里，也可以进行，不必担心周围投来的目光。实在要有摇动身体的动作时，动作也可以尽量小一些。

在汽车、火车、飞机上中，会有令人不愉快的疲劳感。不能堆积这种疲劳感，而应该解除它。这可以很容易地做到，比如：慢慢的转转脖子，活动手腕、肩膀，延至脚腕，弯曲膝盖再伸展膝盖……没有什么特别的。心里头想着要身体自然而然、自然而然。

疲劳一般是始于眼睛的。双手揉搓直到发热时，用手触摸眼皮来传导那热气，随后转动眼球，或者反复用闭眼睁眼。这样十分钟下来，就能令心情焕然一新。

还有用手互相搓磨的方法。手搓磨之后，从脸开始，沿着骨骼和筋脉，以手按摩或者抚摸身体的各部位。如果这样做有麻烦的话，还有别的方法，那就是呼吸。其实呼吸是最重要的。可以说，冥想的主要内容是呼吸。

或者站着或者立着，深吸一口气。把这口气从鼻子吸进来，经过肺部、腹部之后，再到脊椎和尾骨，有一一地经过来，通过了后颈、脑部、额头之后，再由鼻子向外呼出，慢慢的，深呼吸。要调整掌握呼吸的气流。最开始，你大概感觉不到呼吸的气流，而且感到整个过程中呼吸都非常吃力。开始是如此，可是熟练之后，通过深呼吸可以感受到新鲜的生命的气流。

可能会有人问：呼吸是自然的，为什么要平添麻烦呢？奇怪。我倒觉得这样来发问才是奇怪的。呼吸是最根本的，是生命之源泉，集中意念来进行呼吸，是一件很有意义的活动。轻视最充分的呼气与吸气，把时间花费在无价值的空想和无意义的回忆当中，而不觉得可惜，却吝啬将时间花在调整生命源泉的呼吸上，才是真正奇怪的。

重要的并不是未来，不是过去，而是现在。这属于现在的瞬间，最重要的不就是使我们保持活力的呼吸吗？

我的病的治疗离不开呼吸法。我也经常看到人们通过呼吸法来治疗胃病、心脏病和神经疼。如果经常注意呼吸对于身体的重要性，就能很自然地维持健康了。

有的人对此有误解，因为冥想就是要思考很多复杂的问题。可是真正的冥想就是集中意识对呼吸和身体进行瞬间的省察，专心专意地呼吸，意识里保留自己身体理想的姿态，专注地想着那种姿态，抛弃所有杂念，保留纯粹的状态。如果我们每一瞬间都能如此地生活，我们就拥有了“自然”。

我完全复原了，重返舞蹈界，身体竟比以前更加健康。但这健康同舞蹈没多大关系。我在印度有过苦行体验，同汇集到我身边的人进行交谈，他们常常请我教授冥想法。我自己觉得没有资格教别人，但是我想，教给他们一些体验也是好的，所以就同意前去。

每回我都告诉他们我曾经通过体验获得的东西。因为我的听者不是那些超离尘世，一心求道的人，所以我尽量联系日常生活，尽量深入浅出，当然也同样要渗透有关冥想的基本原则以及精华。

根据自己曾经的经验，我请人帮助整理了有关的动作步骤。最基本的有几种，并没有严格的次序。

　　【未完待续，下周推送第三篇】

　　第一篇 —— 重新和身体链接，痛不欲生的身体竟能再次起舞

　　第三篇 —— 简单可操作的冥想方法

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“ 真正的冥想就是集中意识对呼吸和身体进行瞬间的省察，专心专意地呼吸。”

“呼吸是生命之源泉， 你值得将时间花在调整生命源泉的呼吸上。”

邀您了解大嘴LULU宫廷驻颜呼吸法。

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